Anda terlalu sibuk bekerja dan tidak berkesempatan untuk bersenam di gim atau berjalan di luar? Kalau begitu, mengapa tidak luangkan sahaja masa bersenam di tempat kerja.
Bagi mereka yang sibuk bekerja dengan sebahagian besar masa setiap hari berada di pejabat, mereka boleh melakukan senaman di atas kerusi kerja tanpa perlu keluar atau ke gim.
Ahli terapi kesihatan dari Krogh Consultancy Sdn Bhd, Ar'nie Rozah Krogh berkata, senaman selama 15 minit sehari dapat meredakan tekanan mental dan fizikal berkaitan kerja.
"Lima belas minit itu sudah cukup bagus, tapi tentunya kalau dapat bersenam lebih lama adalah lebih baik.
"Namun, bersenam 15 minit sehari ataupun 105 minit seminggu adalah saranan tempoh paling minimum untuk menjamin kecergasan diri di samping boleh mencegah penyakit berkaitan organ," katanya kepada Bernama di bengkel 'Holistic Health In The Office' yang dianjurkan Pusat Kecemerlangan Bernama, baru-baru ini.
Ar'nie berkata kaji selidik menunjukkan 65 peratus daripada pekerja pejabat mendapat sakit kerana tekanan di tempat kerja dan 35 peratus lagi disebabkan kecederaan fizikal.
"Lebih ramai mereka di negara maju dilaporkan mati berikutan tekanan kerja, dengan tekanan juga boleh mengakibatkan penyakit seperti sakit jantung, diabetes dan penyakit lain," katanya.
Justeru itu Ar'nie berkongsi panduan berkenaan cara-cara menjaga kesihatan di tempat kerja, terutama mereka yang dalam kategori ketagih kerja.
JADIKAN MEJA SEBAGAI MINI-GIM
Terdapat pelbagai cara untuk menjadikan tempat kerja sebagai ruang gim.
"Jika ada ruang, meja dan perabot pejabat yang sesuai, ia boleh berfungsi sebagai peralatan senaman.
"Anda boleh melakukan 'dips' dengan menggunakan kerusi atau sisi meja. Pegang sisi kerusi dan bengkokkan lengan sambil menurunkan tubuh secara perlahan-lahan, sehingga lebih kurang enam inci di bawah kerusi. Kemudian, bangkit perlahan-lahan dengan meluruskan kembali lengan," katanya.
Bagi senaman tekan tubi pula, Ar'nie mencadang melakukannya di meja dengan menopang tangan di tepi meja sambil menurunkan badan secara mendatar ke meja dan kemudian menolak balik tubuh ke posisi asal.
Anda juga boleh mengangkat objek menggunakan kaki dan merapatkan objek itu ke tubuh anda.
Walaupun meja kerja pada zahirnya baik untuk meningkatkan produktiviti kerja, ia boleh memudaratkan kesihatan.
"Para 'workaholic' boleh juga memasang 'penggera' yang mengingatkan mereka supaya bangkit dari kerusi dan berjalan dari semasa ke semasa.
"Mereka perlu berehat setiap satu atau dua jam dengan bangun dan melakukan pergerakan. Kebanyakan sakit belakang berpunca kerana duduk terlalu lama. Ia melemahkan otot belakang badan," katanya.
- BERNAMA Bagi mereka yang sibuk bekerja dengan sebahagian besar masa setiap hari berada di pejabat, mereka boleh melakukan senaman di atas kerusi kerja tanpa perlu keluar atau ke gim.
Ahli terapi kesihatan dari Krogh Consultancy Sdn Bhd, Ar'nie Rozah Krogh berkata, senaman selama 15 minit sehari dapat meredakan tekanan mental dan fizikal berkaitan kerja.
"Lima belas minit itu sudah cukup bagus, tapi tentunya kalau dapat bersenam lebih lama adalah lebih baik.
"Namun, bersenam 15 minit sehari ataupun 105 minit seminggu adalah saranan tempoh paling minimum untuk menjamin kecergasan diri di samping boleh mencegah penyakit berkaitan organ," katanya kepada Bernama di bengkel 'Holistic Health In The Office' yang dianjurkan Pusat Kecemerlangan Bernama, baru-baru ini.
Ar'nie berkata kaji selidik menunjukkan 65 peratus daripada pekerja pejabat mendapat sakit kerana tekanan di tempat kerja dan 35 peratus lagi disebabkan kecederaan fizikal.
"Lebih ramai mereka di negara maju dilaporkan mati berikutan tekanan kerja, dengan tekanan juga boleh mengakibatkan penyakit seperti sakit jantung, diabetes dan penyakit lain," katanya.
Justeru itu Ar'nie berkongsi panduan berkenaan cara-cara menjaga kesihatan di tempat kerja, terutama mereka yang dalam kategori ketagih kerja.
JADIKAN MEJA SEBAGAI MINI-GIM
Terdapat pelbagai cara untuk menjadikan tempat kerja sebagai ruang gim.
"Jika ada ruang, meja dan perabot pejabat yang sesuai, ia boleh berfungsi sebagai peralatan senaman.
"Anda boleh melakukan 'dips' dengan menggunakan kerusi atau sisi meja. Pegang sisi kerusi dan bengkokkan lengan sambil menurunkan tubuh secara perlahan-lahan, sehingga lebih kurang enam inci di bawah kerusi. Kemudian, bangkit perlahan-lahan dengan meluruskan kembali lengan," katanya.
Bagi senaman tekan tubi pula, Ar'nie mencadang melakukannya di meja dengan menopang tangan di tepi meja sambil menurunkan badan secara mendatar ke meja dan kemudian menolak balik tubuh ke posisi asal.
Anda juga boleh mengangkat objek menggunakan kaki dan merapatkan objek itu ke tubuh anda.
Walaupun meja kerja pada zahirnya baik untuk meningkatkan produktiviti kerja, ia boleh memudaratkan kesihatan.
"Para 'workaholic' boleh juga memasang 'penggera' yang mengingatkan mereka supaya bangkit dari kerusi dan berjalan dari semasa ke semasa.
"Mereka perlu berehat setiap satu atau dua jam dengan bangun dan melakukan pergerakan. Kebanyakan sakit belakang berpunca kerana duduk terlalu lama. Ia melemahkan otot belakang badan," katanya.
No comments:
Post a Comment